每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
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什麼是高脂血癥: 血液中血脂(膽固醇和/或甘油三酯)過高稱為高脂血癥。 我們健康體檢時，血脂檢查的化驗項目主要包括總膽固醇(TC). 甘油三酯(TG). 高密度脂蛋白膽固醇(HDL). 低密度脂蛋白膽固醇(LDL)等項。 ... ●總膽固醇=脂蛋白(CM. VLDL. LDL .HDL)中的所有膽固醇 ●如果有高血壓、糖尿病.心絞痛或吸菸時，理想值會更低。 高脂血癥的分類: 臨床通常將高脂血癥分為以下4個類型: ①高膽固醇血癥:血清中總膽固醇(TC)水平增高。 ②混合型高脂血癥:血清總膽固醇(TC)與甘油三酯(TG) 水平均增高。 ③高甘油三酯血癥:血清甘油三酯(TG)水平增高。 ④低高密度脂蛋白血癥:血清高密度脂蛋白(HDL-C)水平減低。 中醫專家提醒：血脂高的人，多喝1種水，少吃5種食物，不花錢降血脂 高血脂患者要常喝水， 稀釋血管黏稠度，在水中加入含體ֹ恆ֹ月ֹ草ֹ 酸油脂化合物，維持脂肪酸平衡，其化合物能促進膽汁分泌,可明顯降低實驗性高血脂動物的血膽固醇含量，化合物中所含的亞麻酸和亞油酸都有降低血膽固醇甘油三酯和β-脂蛋白的作用，以降甘油三酯最顯著,並能使主動脈中的膽固醇、甘油三酯含量降低。 ... 這5種食物要少吃，降脂先從管住嘴開始 1， 動物內臟 血液中膽固醇和甘油三酯的主要來源為肝臟的內源性合成和膳食的外源性攝入。一些動物的內臟是不少人的膳食所愛，如爆腰花、溜肥腸等。從營養學的角度來說，動物內臟含有比較豐富的營養素如蛋白質、維生素和微量元素。但是，動物的內臟同時也含有大量的脂肪和膽固醇。 2， 河蝦、螃蟹 高脂血癥患者不宜過多食用河蝦，因為河蝦含有較高的膽固醇，食用過多會導致動脈血管粥樣硬化，引發心腦血管併發癥。 螃蟹的膽固醇含量很高，每100克蟹肉含膽固醇267毫克，每100克蟹黃含膽固醇460毫克，而高脂血癥患者每天膽固醇的攝入量不應超過200毫克。 3， 巧克力、奶油等高糖食物 奶油的熱量和脂肪含量極高，容易引起肥胖，不利於高脂血癥患者的病情控制。奶油中含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，容易結合沉積於血管壁，引發動脈硬化、冠心病等心腦血管併發癥。 巧克力是高糖、高油、高熱量的食物，經常食用容易導致飽和脂肪酸和膽固醇堆積，引起血液中的脂肪與膽固醇水平上升，從而導致高脂血癥，嚴重的還會引發心腦血管疾病。 ... 4， 火腿、燻肉等醃製食物 燻肉的熱量很高，脂肪含量豐富，食用後可引起肥胖，不利於體重的控制，高脂血癥患者不宜吃。燻肉在製作過程中加入了很多鹽醃漬，大量攝入可引起血壓升高，對並發有高血壓的高脂血癥患者尤為不利。 火腿的熱量很高，不利於體重的控制，高脂血癥患者尤其是合併有肥胖的患者應忌吃。火腿的脂肪含量很高，多食可引起肥胖，甚至引發高脂血癥、動脈粥樣硬化、腦卒中等。 5， 鴨蛋、松花蛋等高膽固醇食物 鴨蛋中蛋黃的脂肪含量較高，高脂血癥患者不宜多食，否則可引起血脂升高、體重增加。蛋黃中膽固醇含量較高，食用後容易使血中膽固醇水平升高，還可能誘發動脈硬化、冠心病等心血管併發癥。 松花蛋的膽固醇含量很高，食用後可使血中膽固醇水平升高，故高脂血癥患者應忌吃。松花蛋在加工製作過程中加入了大量的鹽醃漬，攝入過多對心血管不利，容易使血壓升高，誘發高血壓高血脂。
內容簡介
還可以成為你外掛的第二大腦，
讓邏輯思維變清晰，更能活用在人生六大面向！
這到底是怎麼辦到的？
以下幾種常見的問題，竟然靠著「做筆記」就能解決？
．經常覺得心情低落，又不了解原因為何……
．口語表達能力不好，不知該怎麼與人溝通……
．希望獲得上司的認可，煩惱怎麼在職場中有良好表現……
日本暢銷作家、明治大學教授齋藤孝指出，
多數人會用到的筆記，通常是「記錄」的形式，例如：學生筆記或開會筆記，
但其實，筆記還能成為第二個大腦，
也就是，當你的大腦混亂時，只要透過書寫，就能把亂亂的想法倒出來，
寫在紙上把思維圖像化，重新組織邏輯，讓思路變清晰，就像幫自己的大腦開外掛。
齋藤孝根據自己三十多年的親身實踐，發現筆記不僅有記錄功能，還能活絡思考，
更能有效應用於人生六大面向，因此提出「邊寫邊思考的大腦整理筆記法」──
✔ 打造競爭優勢：快速吸收資訊、改善溝通能力、有效活用時間，更快達標
✔ 提升心智思維：利用「河川圖」、「矩陣圖」，寫下技術和精神層面，讓生活更美好
✔ 掌握處事要領：善用「方法筆記」，SOP、徵才、工作交接、與主管溝通都沒問題
✔ 強化學習能力：在筆記上自問自答，在需要突然發言時，能在三秒內說出口
✔ 減輕心理負擔：把雜務、心事、煩惱寫下來，擺脫壓力，就像去度假一樣輕鬆
✔ 激發創意靈感：練習把抽象的概念化為標題，零碎的點子就能串連成形
只要養成「書寫→思考→解決」的習慣，
三步驟即可打通思考迴路，腦筋不再打結，
增加生產力、強化學習力，還能紓解壓力，讓心智升級！
作者介紹
齋藤孝
一九六○年生於靜岡縣，明治大學文學部教授。東京大學法學部畢業，東京大學研究所教育學研究科博士學程畢業後，轉任現職。專業領域為教育學、身體論、溝通論。《找回身體感覺》勇奪新潮學藝賞，《發出聲音讀日文》系統創下兩百六十萬部的銷量佳績，引起一股日文風潮。
其他著作還有《寫給日本人的世界宗教入門》、《做事游刃有餘的人所用的複式思考術》、《語彙力才是教養》、《享受年紀變大的教養力》、《了不起的會話力》、《嶄新的學力》等，擔任NHK電視節目《大家一起玩日語》的綜合指導，以及TBS電視《一週資訊新聞主播》等其他節目的評論員。
譯者簡介
葉廷昭
文藻外語學院畢業，現為專職譯者。
如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：kukuku949@gmail.com。
目錄
前言 將重點寫在紙上來思考
第一章 筆記決定頭腦好壞！
筆記能強化頭腦和心靈，提高生產力
學校沒教的筆記法
出社會後，筆記也派得上用場
「抄」筆記和「做」筆記的不同層次
只抄筆記會把資料當耳邊風
抱頭思考不是真正的思考，動筆寫才是
把筆記「技巧化」，就是養成紙上思考的習慣
電腦再便利也無法成為你的腦
筆記意外的功能：強化心理素質
第二章 打造競爭優勢的筆記法
筆記讓你成為狩獵型商務人士
優點一：寫「積極筆記」產生企圖心，提升吸收資訊的能力
優點二：「偷學筆記」增進工作能力
優點三：「反省筆記」發現問題
優點四：「糾正筆記」提升工作能力
優點五：「餘溫筆記」有效活用時間
優點六：「目標筆記」讓你順利達標
第三章 提升心智思維的筆記法
提升心智的筆記十大守則
守則一：隨身攜帶筆記，才能隨處邊寫邊思考
守則二：找到自己喜歡的筆記，更容易養成習慣
守則三：替筆記取名是件樂事
守則四：為每頁筆記下標，刺激思考
守則五：使用三色筆，提升記憶和效率
守則六：畫圖，更好掌握問題
守則七：歸納三大重點，溝通無礙
守則八：記下日期，同時記錄心靈狀態
守則九：筆記只用一本就好，構思更全面
守則十：把書本筆記化，迅速吸收知識
用記號活化大腦和深化記憶
強化心靈和頭腦，下筆那一刻就發揮八成
第四章 掌握處事要領的筆記法
用教人心態寫筆記，吸收力更上一層樓
把知識筆記化，需要「去蕪存菁」
整理工作方法和訣竅，鍛鍊領導力
工作交接還必須包含員工領悟的紀錄
工作是「訣竅」與「問題意識」的累積
促進個人成長，提高外在評價的「方法筆記」
遇到不熟悉的工作，先用筆記模擬
第五章 強化學習能力的筆記法
聆聽過程中，寫下疑問、意見、感想
用別人的話來抓住腦海中的大魚
在筆記上自問自答，促進思考
口才不好，靠筆記讓說話有內涵
如何在「三秒內」說出意見？
用筆記拜師學藝，拓展視野
聽到無聊的演講，該怎麼寫筆記？
寫下疑問、感想、意見，訓練洞察力
參加座談或會議怎麼做筆記，不只是記錄？
讀書高手的密技：把筆記當成「練習講義」
「知錯能改筆記」，收穫重點更多
利用傳話遊戲訓練歸納能力
第六章 減輕心理負擔的筆記法
用座位圖改善人際關係
「雜務筆記」，讓你積極處理瑣事
擺脫怨天尤人的心態
列出壓力的原因，不再身心俱疲
寫下擔心的事，問題就解決一半
整理心靈、抒發情緒、解決問題……筆記好處多
讓人像去度假一樣輕鬆
第七章 激發創意靈感的筆記法
下好標題，就寫得出好靈感
隨時準備二十個主題
工作內容無聊，寫「構想筆記」變有趣
把抱負寫下來，未來派得上用場
條列式靈感，思考靈活多變
跟朋友聊天也隨時記下靈感
詳細資料
- ISBN：9789578950733
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
用筆記培養解決問題的思考習慣
簡報完全整理不出重點；報告遇到瓶頸寫不出來；會議馬上就要開始了，腦袋還是一片空白……。
相信任何人都有過這種「思緒打結」的煩惱吧？我們活在一個愈來愈重視速度的社會裡，「盡快提出結論」的重要性也與日俱增。
那麼，我們該怎麼做，才能讓打結的頭腦全速運轉，並且擁有快速求得解答的思考能力呢？
答案就是本書的主題：「大腦整理筆記法」。
我們從小學到大學一直在抄筆記，因此大家會以為所謂的抄筆記，就是把黑板或白板上的字句照抄，或是把發言者的每句話都記錄下來。但我必須告訴各位，這是一種錯誤的筆記法。寫筆記本來並不是一種被動行為，而是更主動積極的技巧。
那麼具體來說，筆記要怎麼寫才對呢？
我常告訴大家一個觀念，點子不是透過腦中思考，而是在筆記上思考出來的東西。若你在腦袋思緒打結的狀態下，就算想破頭也不會有任何進展。
不如把腦海中所有的點子，逐一寫在筆記上面。寫好以後，原本在你腦海中打結的疑慮、問題與該歸納的重點，都會變得清晰明確。
接下來再加上圖示或記號，進行視覺化的作業，如此思緒的全貌就會更加立體。
也就是說，當你把腦海中的想法寫在筆記上做歸納整理，就會形成一幅「點子地圖」，告訴你該選擇怎樣的邏輯思考迴路。
這時你要試著把重點歸納成三個。有了「歸納三大重點」的明確目標，將會使你的思緒更加清晰，並感受到自己的創造性思維正在飛快運轉。
其中有一點要特別注意，就是「不要計較筆記寫得漂不漂亮」。如果手邊沒有筆記，使用傳單或便條紙也都沒關係。
像這種以書寫把腦海思緒轉化為文字的行為，不光是整理點子的「知性生產術」，同時也是有效的「心靈整理術」。
身為大學的教職人員，我曾替學生們解答過各式各樣的煩惱。除了聆聽和回答以外，我還會請他們先把煩惱寫出來。就跟解決思緒打結的問題一樣，我要他們先整理煩惱的內容。
等到用文字寫出來以後，他們馬上就知道自己真正的壓力所在，連煩惱的「輕重緩急」也都弄清楚了。換言之，當他們寫出自己的煩惱，試著整理問題的時候，其實就已來到解決問題的階段了。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/6rmj9pm.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010806038
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